作为脑外科医生，我一共做过大大小小近7000例脑科手术，今年是我入行的第18年。这个工作其实非常辛苦，手术时长通常在十几个小时，但是我和同事们都乐此不疲。因为脑外科医生有一个特权，能够用自己的双手触摸人类的认知器官——大脑。
那么成绩好的学生或者成功人士的大脑是不是真的异于常人？他们的大脑解剖结构有什么不同吗？在工作和研究中，我也关注这个问题，但答案是，每个人的大脑都是差不多的解剖结构，宏观上并没有什么不同。
没有所谓“聪明的脑回”，之所以“学霸”能在学习上超越“学渣”，只是他们恰好顺应了大脑学习的规律。我们都知道，学习的效率主要与记忆力有关。记忆力强，学习效率就高。那么在大脑里掌管记忆的是谁呢？是位于大脑深部，左右各一个，形状似动物海马的“海马回”。
作为记忆过程的“判官”，海马回执掌记忆的秘密是什么？如何利用这个秘密，提高学习效率呢？
学习记忆“判官”海马回，
到底怎么工作？
匈牙利神经学家曾在《大脑的节奏》一书中写道：如果把新皮质想象成一个巨大的图书馆，海马回就是图书管理员。海马回的任务是筛选有用的信息，将其储存为长期记忆。
它的工作机制有两个特点：
第一，海马回判断信息是否被记忆的标准并不是你的意愿，而是这个信息是否有利于你的生存。如果有利于生存的就记住，如果和生存没有关系就忘记。
举个例子，第一个信息——我有十几种蘑菇，其中一种是有毒的，我告诉你是哪一种有毒。第二条信息——清朝一共有几个皇帝，每个皇帝叫什么名字？这两条信息相对比的话，你的大脑会更快记住哪一条信息？肯定是毒蘑菇，因为马上要吃火锅了，与生存相关。
所以想提升记忆，激活你的海马回，就要顺应它的规律，就要向它去证明这一条知识对你的生存是有用的。
第二，海马回的工作常常发生在我们熟睡的时候。
和计算机一样，信息在刻入大脑皮质前，必须先经过筛选和编码。海马回的编码和筛选多数发生在晚上的睡梦之中，把白天学习和经历的内容全部总结和梳理一遍。所以经常熬夜或睡眠不足会导致海马回工作紊乱，记忆能力下降，严重影响学习效率。
基于海马回“工作密码”的
五步高效学习法
作为记忆形成与巩固的“核心枢纽”，海马回有着独特的运作节律。掌握它的规律，就像拿到了提升学习效率的“金钥匙”。以下从五个维度解析顺应海马回规律的实用方法，帮孩子打破学习瓶颈，实现高效学习的突破。
第一，兴趣的迁徙：先做喜欢的事，再做自己的事
俗话说，“兴趣是最好的老师”。当你发自内心地喜欢学习的内容时，大脑会判定这些内容有利于生存，快速地把它们刻入大脑皮质。
但是问题是“很多孩子就是不喜欢”。比如说很多家长反映，“我让孩子去学习，他说不喜欢学习；我让孩子去运动，他说不喜欢运动”。有什么办法可以让他从不喜欢变成喜欢吗？
在脑科学上有一个概念叫“兴趣的迁徙”，你如果发现孩子不喜欢的东西，又想要让他喜欢，你就要让他先做喜欢的事，再做自己的事。
分享一个案例，我的一个病人，一个16岁的小伙子，手术后瘫痪了，一只手和脚不能动。如果通过非常努力地康复训练，可以增加力量，如果不训练，没有神经连接的形成，那可能就要一辈子瘫痪了。
但这个孩子不喜欢训练，父母很着急。这时我们就发现孩子有一个兴趣——刷剧，所以训练的第一件事情我就把他手机没收，然后跟他聊：“我的iPad可以借给你，只有一个条件，就是iPad只能架在康复划船机的前面，你要一边划船一边看剧。”
刚开始他特别抗拒，但没有其他选择，只好妥协练了起来。没想到一段时间后，他竟然主动要求延长训练时间，因为他想延长喜欢的电视剧时间。
这就是用脑科学原理——兴趣的迁徙。在学习上如何应用呢？
比如孩子不喜欢英语，但他喜欢长跑。每次长跑时可以背英语，刚开始真的是很不习惯，但是坚持3个月以后，如果长跑不背英语，孩子可能就会有点难受了。比如孩子不喜欢英语，但喜欢英语老师，每次老师的热情回应也会激发学生学习英语的兴趣。
把“枯燥地学英语”跟“喜欢的人和事”连在一起，学习效率就提高了。
第二，睡前复习：利用遗忘曲线“刻盘”记忆
在一个信息不断冲击的情况下，海马回会认为这个信息与生存有关，将它判定为长期记忆进行存储。所以，记忆的秘诀归根结底就是重复。
大家都很了解艾宾浩斯遗忘曲线，学习100个知识点，20分钟只留存58.2%，一个小时留存只有44.2%。所以学习一个知识点以后，最好的复习时间是一个小时内再将书合起来，回顾书中讲了什么。
如果你在这些知识还没被忘记时就睡觉了，海马回会把它们“刻盘”，将这些未遗忘的知识直接通过海马回进入整理环节，变成大脑的长期记忆，将大幅提升学习效率，这就是近水楼台先得月。因此，我们就要善用睡前的时间学习记忆，特别是睡前的1-2小时，最好用来背诵和记忆。
第三，移动沉思：借大脑θ 波激发灵感跃迁
θ波是一种脑电波，其作用是激发海马回，提升记忆效率，同时也可以提升大脑的创造力。
当你研究感兴趣的内容时，θ波会出现。当大脑感受到移动时，也会发出θ波。从进化的角度讲，是长期的捕猎生活让人类大脑进化出了在追逐中快速思考的能力。
有的人摇头晃脑地背书会提升效率，有的人来回踱步或者散步可以获得很多好点子，这背后的脑科学原理，就是创造条件让大脑感觉到移动从而产生θ波，提升学习效率。
因此，你也可以在没有思路的时候外出散散步，获得灵感。在快速行驶的交通工具上一边看风景一边思考，同样有机会打开思路。《哈利·波特》的作者J.K.罗琳表示，她就是在旅行期间，坐在火车上看风景时获取的创作灵感。
第四，饥饿调控：借适度空腹激活记忆效能
肚子饿的时候，胃部会分泌一种饥饿激素，这种激素进入血液循环后，能进入大脑的海马回，促使海马回神经元产生长时增强作用，让大脑的记忆中枢更活跃，也更稳定。
所以，学生早读课应该先读书再吃早饭，还是先吃早饭再读书？哪一个顺序能够更加地激活学生大脑的记忆力？以前做医学生的时候，我一直觉得应该先吃早饭，因为吃了早饭以后，我才有血糖和能量去学习。直到做了脑科医生以后，我才知道应该先读书再吃早饭，这样可以提升大脑的记忆。为什么？
脑科学研究发现，适度饥饿、适度低温，能够刺激海马回产生长时增强作用，把记忆力激发出来，所以早上应该先读书再吃饭。反过来顺序，如果吃得很饱，周围的环境又特别温暖，这样的环境让人就会喜欢睡觉。
中国历史上的先辈不知道脑科学的规律，但发明了“晨读”的方法，认为早晨起来读书效率特别高。康熙皇帝小时候，每日四五点钟起床。在冰天雪地里，乘着马车赶往皇家的学堂。当时他很不服气，说，“为什么每天都要先读书再吃早饭？我肚子饿死了。”同行的太监在旁边说了一句话，“主子，这件事奴才也不知道啊！但是先生告诉我，咱们只有先读书再吃早饭，才能把肚子里的学问和肚子里的食物一起消化了。”
这句话，现在被脑科学家证实了。
第五，睡眠学习：凭脑波重塑巩固知识体系
以前总觉得，一提睡觉，就是学生犯懒惰的借口。其实睡觉也是学习的一部分，因为熬夜或睡眠不足会导致海马回工作紊乱，记忆能力下降，严重影响学习效率。
以前我学习成绩也不错，但是还没有到第一名，我的家长、老师就对我说：你要变第一名，就要向第一名学习。你一定要仔细观察他们自习课在干什么，向他们学习。结果我仔细观察，发现他也是自习课在睡觉，心里就很不服气。原来学霸的秘诀就是睡觉。
中国选手谷爱凌在北京冬奥会上自由式滑雪大跳台决赛中夺得金牌，记者采访他，你成绩这么好，请问有什么秘诀？谷爱凌的回答是：“我每天睡10个小时。”当我们学了脑科学就知道她不是在“凡尔赛”，因为睡觉确实是学习的一部分。
2014年《科学》杂志发表过一篇论文，结论是学习真的可以改变大脑的物质结构。科学家首先教小老鼠一个技能，在教会以后，让这个小老鼠去睡觉，小老鼠醒过来之后，科学家用一种新技术去观察，结果发现神经元“发芽”了，这在学术上叫作树突棘，是大脑物质结构。
今天学生在课堂中学了很多东西，大部分是短期记忆。短期记忆和长期记忆的转化，其实是靠睡眠去转化。通过睡觉把树突棘长出来，巩固这个记忆和学习。如果没有睡觉，学生树突棘少很多。
知道这一点之后，我们就不要再压缩孩子的睡眠时间。举个例子，当白天学了100个词，睡眠充足的话，98个会变成长期记忆，但如果觉得晚上应该更努力，再翻4个小时的书，即使又学了50个知识点，一共学了150个知识点，但只睡了4个小时。当你起床的时候，大脑可能只刻了75个词，而这时又有新的词进来了，前面的记忆又删掉了，这就是越努力成绩越差的原因。
所以大家一定要特别记住，睡觉是学习的一部分。
脑科学不是大家想象的那么高大上，其实脑科学更多研究的是人们的每一天的生活，怎么安排衣食住行、怎么睡觉、怎么学习。脑科学也不是学者所写的深奥的论文，脑科学应该“飞入寻常百姓家”，让每一个人的学习更进步，生活更美好。
祝愿脑科学让每一个孩子能够在校园里面脱颖而出，帮学生考上理想的学校，实现自己的愿望！
文章来源：微信公众号光明社教育家 20250801发布
